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眠りのニュース「パワーナップを取り入れよう」 [快眠のすすめ]

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【眠りのニュース】
近年の研究で、
短時間の昼寝(パワーナップ)・仮眠
(20〜30分くらい)が、
ビジネスにも受験勉強にも、
効果があることが、
わかりました。

寝入った感覚がなくても
効果があります。

横になって寝込むより
机などでうつぶせて
目を閉じるだけでも効果があります

出来れば部屋は照明を落とすし
雑音など音量を抑えられば効果が増します

寝不足が続いたりしていて
寝込んでしまいそうなときには
お昼寝の前に、コーフィーなどの
カフェインを取得しておくと
30分くらいして効いてきますので
目覚めが爽やかになります


【眠りのニュース】
飛行機や電車の中で寝るときは、
ハンカチやパーカーの
フード等を顔にかけるのが、
お勧めです。

寝ている時は無防備ですが、
顔を覆うことで、
安心感が得られます。



【眠りのニュース】
昼寝ができない状況で、
眠くなったら、
パソコンやスマートフォン
などの液晶画面から出る
ブルーライトを含む
「青白く明るい光」
を浴びましょう。

視覚を刺激し、眠気を解消します。




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眠りのニュース「夜トイレに起きる人に」 [快眠のすすめ]

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【眠りのニュース】
夜トイレに行き、
そのまま眠れなくなる人に?

年齢が上がると、
睡眠中に尿の量を減らす、
「抗利尿ホルモン」の分泌
が少なくなります。
夕方以降は水分を控えましょう。
腹巻などで、お腹を温めるのも
有効です。

夜何度もトイレに起きても、
又眠ることができるなら
それほど心配することはありません。

トイレに起きた時、
明かりをつけると体は目覚めてしまいます

出来れば寝室の明るさは薄明り位、
ホテルなどにあるフットライトを用意できればベストです





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眠りニュース「二度寝阻止の極意」 [快眠のすすめ]

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少しでもいい眠りができますように
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【眠りのニュース】
二度寝を阻止するための極意?

目覚めたばかりで、
ぼんやりしている時でも、
目を開け続けることに、
集中してください。

すると目の焦点も合い、
意識もはっきりして、
目覚めてきます。

【眠りのニュース】
しっかり目覚めるコツは、
目覚まし時計をベッドから遠く
(ベッドから最低でも五歩)
に置くこと。
ベッドから出て動き出すと、
脳も目覚めて活性化します。




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